वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय / जाड होण्यासाठी काय करावे, काय खावे

वजन वाढवण्याचे उपाय / वजन वाढवण्यासाठी काय करावे/ जाड होण्यासाठी उपाय/ तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय >> आजच्या काळात वजन वाढणे खूप सर्वसाधारण समस्या आहे, परंतु काही लोकांच्या बाबतीत आपल्याला याच्या उलट पाहावयास ‍मिळते म्हणजे वजन वाढतच नाही किंवा शरीरांची पाहिजे तेवढी सर्वांगिन वाढ होत नाही. अनेक जण वजन न वाढल्याने त्रस्त असतात. कितीही खाल्ल तरी अंगी लागत नाही, वजन वाढतच नाही अशी अनेकांची समस्या असते. कमी वजन असल्याचा किंवा अति बारिक असलयाचे अनेक दुष्परिणाम शरीरावर दिसून येतात. त्यामुळे अनेक जण वजन वाढत नसल्यानेही चिंतेत असतात.

    काही लोक वजन वाढवण्यासाठी / तब्येत सुधारण्यासाठी नाना प्रकारचे घरगुती उपाय करत असतात. जसे की सप्लिमेंट घेणे परंतु  अशा प्रकारचे उपाय शरीराला हानीकारक ठरतात व त्याचे साइड इफेक्ट होण्याचीही शक्यता असते. याउलट काही घरगुती आयुर्वेदिक उपाय अशा समस्येवर अत्यंत गुणकारी ठरतात.

असेच काही वजन वाढवण्यासाठी चांगले आणि गुणकारी उपाय आपण या लेखामध्ये जाणून घेणार आहोत. वजन वाढवण्यासाठी आपण काही घरगुती उपाय बघणार आहोत, जेणेकरून वजन न वाढणे या समस्या मधून तुम्ही कायमचे मुक्त होऊ शकता.

Table of Contents

वजन वाढवण्याचे उपाय / वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय / तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय / Vajan Vadhavnyasathi Upay (Weight Gain Measures)

सुरवातीला आपण वजन न वाढण्या मागची कारणे बघूयात. ज्यामुळे तुमच्या लक्षात येईल की आपण काय दैनंदिन गोष्टी केल्या पाहिजेत आणि काय करणे टाळले पाहिजे.

वजन न वाढण्या मागची कारणे / तब्येत न सुधारण्या मागची कारणे

दैनंदिन जीवनात आपली दिनचर्या किंवा काही चुकीच्या सवयी पण आपले वजन न वाढण्यामागे प्रमुख कारण असू शकते हे आपण लक्षात ठेवले पाहिजे.

अनेकदा शरीरात रक्ताची कमतरता असल्यानेही वजन वाढत नाही.

बध्दकोष्ठता गॅस व अपचन अशा समस्या असल्यासही वजन वाढण्यास अडथळा येतो. त्यामुळे काही त्रास होत असल्यास त्यावर योग्य वेळी उपचार करणं गरजेचे आहे.

शरीरातील हार्मोन्सच्या बदलामुळेही शरीर कमजोर होते व वजन वाढत नाही. कोणत्याही प्रकारची चिंता नैराश्य, कमी झोप यामुळेही वजन वाढत नाही.

अनेकदा वजन न वाढण्यामागे आनुवंशकिता देखील कारण असू शकते.

या वजन न वाढण्याचा कारणांवर मात करायची असल्यास आपण नेहमी दिवसाची सुरूवात अगदी हलक्या व्यायामाने करा, योगा करा त्यामुळे भूक वाढते. सकाळी नाश्तामध्ये दुध आणि तूपाचा अधिक वापर करा. तुमच्या जेवणात डाळी, मासे, अंडी, चिकन यांचा समावेश करा. यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते.

वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय / जाड होण्यासाठी उपाय / तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय

खालील दिलेल्या घरगुती उपायांचा नियमित अवलंब केल्यास आपण वजन वाढवू शकता. चला तर मग बघूयात वजन वाढवण्याचे काही गुणकारी उपाय.

पूर्ण झोप – वजन वाढवण्यासाठी फायदेशीर

हल्लीच्या धावपळ व कामाचा अतिरिक्त ताण असल्याने आपली झोप कमी होते व त्यांचे पडसाद आपल्या शरीरावर आपल्याला जाणवतात त्यामुळे भरपूर झोप घ्या. दररोज कमीत कमी ७ तासांची झोप ही तुमच्या शरीराला गरजेची आहे. चांगली झोप घेतल्याने देखील वजन वाढण्यास मदत होते. तुमच्या शरीराला पुरेसा आराम मिळाल्यास तुम्ही जे काही खाता त्याच्या तुमच्या शरीरावर चांगला परिणाम दिसतो. त्यामुळे तुम्हाला जर वजन वाढवायचे असेल तर नियमित पणे पुरेशी झोप गरजेची आहे.

बटाटा – वजन वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय

वजन वाढवण्यासाठी बटाटयाचा तुमच्या जेवणात सहभाग असणे गरजेचे आहे. बटाटामध्ये कार्बेहाइड्रेटस असते जे की तुमचे वजन वाढवण्यासाठी फायदेशीर असते. त्यामुळे जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर बटाटा खाल्लाच पाहिजे. शक्यतो उकडलेला बटाटा खावा आणि तळलेला बटाटा खाणे टाळा. असे केल्याने तुम्हाला 2 महिन्यांमध्ये फरक दिसायला सुरवात होईल.

केळे – वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त

केळ हा एक प्रकारे संपूर्ण आहार मानला जातो.केळयात असणारे कॅलरीज व कार्बोहायड्रेट वजन वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहेत. त्यामुळे दररोज किमान दोन केळी खालयाने लवकरच तुम्हाला फरक जाणवेल.

खजूर – तब्येत सुधारण्यासाठी योग्य उपाय

खजूर खल्ल्यानेही वजन वाढण्यास मदत होते. रोज रात्री दूधात खजूर भिजत ठेवून ते खजूर सकाळी खाल्याने व दूध पियाल्यानेही वजन वाढवण्यास मदत होतो. हा प्रयोग तुम्ही कमीत कमी २ महीने सलग न चुकता केल्यास तुम्हाला तुमच्या वजनात आमुलार्ग बदल झालेला दिसेल.

मनुका

मनुका रात्री पाण्यात टाकून भिजत ठेवा आणि सकाळी उठल्यावर त्याचे सेवन करा. मनुका हा फँटस ला हेल्दी कॅलरीजमध्ये बदलतो ज्यामुळे तुमचे वजन वाढते. मनुकासोबतच तुम्ही आक्रोड  व बदाम देखील नियमित पणे खाऊ शकता. सतत दोन महिने जरी तुम्ही हा प्रयोग केल्यास तुम्हाला तुमचे वजन वाढल्याचे नक्की जाणवेल.

नारळाचं तेल – तब्येत सुधारण्यासाठी फायदेशीर

तुम्ही आता तुमच्या स्वयंपाकामध्ये मोहरी,सूर्यफूल किंवा शेंगदाणा तेल वापरत असाल पण काही दिवस तुम्ही जेवण हे मोहरी किंवा कोणत्याही रिफाइंड ऑईलमध्ये बनवण्यापेक्षा नारळाच्या तेलात बनवावे. नारळांच तेल हे दुबळेपणा दूर करून वजन वाढवण्यास गुणकारी आहे.दक्षिणे कडील लोक नारळाचे तेल आहारात वापरतात आपल्या कडच्या लोकांना त्याची सवय नसल्यामुळे ते आपल्याला नको वाटते परंतु नारळाचे तेल आपल्या शरीरासाठी अत्यंत गुणकारी आहे.

काळे चणे

काळे चणे वजन वाढवण्यास फायदेशीर ठरतात. काळया चण्यांमध्ये प्रोटीन असतात जे की तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर असतात. खजूर आणि मनुक्या प्रमाणेच रोज रात्री थोडे काळे चणे पाण्यात भिजत ठेवून सकाळी उठल्यावर त्याचे सेवन करा. तुमचे वजन वाढण्यास नक्कीच मदत होईल.

अश्वगंधा

वजन वाढवण्यासाठी अश्वगंधा हा आयुर्वेदिक पर्याय आहे. एक ग्लास दूधात साधारण पणे २ चमचे अश्वगंधा पावडर मिसळून पिल्याने त्याचा नक्कीच वजन वाढण्यास फायदा होतो. दिवसांतून दोन वेळा याचे सेवन करावे.असे केल्यास साधारण २ महिन्यांमध्ये तुम्हाला तुमच्या वजनात फरक जाणवेल.

     वरील उपायांचा वापर करत असतांना आपण एक गोष्ट लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे की, कमी किंवा जास्त खालयाने आपले वजन कमी किंवा जास्त होत नाही. परंतु आपल्या शरीराला काही प्रथीने व सकस किंवा संतुलित आहार गरजेचा असतो त्यामुळे या सर्व गोष्टींचा आपल्या शरीरावर होणारा परिणाम आपण समजला पाहिजे.

वजन वाढवण्यासाठी काही खास उत्पादने / तब्येत सुधारण्यासाठी उत्पादने

वजन वाढवण्यासाठी आपल्याला काही उत्पादने खाली सुचवण्यात आलेली यातील जे उत्पादन आपल्याला घ्यायचे असेल किंवा अधिक माहिती हवी असल्यास “Check It On Amazon” या बटन वर क्लिक करा.

NUTRIMUSCLE MASSIVE WEIGHT GAINER – CHOCO TREAT FLAVOUR – FOR WEIGHT GAIN – MADE IN INDIA

Advance MuscleMass Weight Gainer with Enzyme Blend 

DEVELO MASS WEIGHT GAINER PROTEIN POWDER SUPPLEMENT FOR GIRLS WOMEN

Ayurwin Nutrigain Plus Powder – 500 Gm (Chocolate Flavour)

Winlip Health tone Herbal Weight Gain Capsules

वजन वाढवण्यासाठी / तब्येत सुधारण्यासाठी खास टिप्स (Tips For Weight Gain)

वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही वरील पैकी काही घरगुती उपाय तर कराच किंवा वजन वाढवण्यासाठी एखादे उत्पादन खरेदी कराल. परंतु त्याच बरोबर काही टिप्स देखील आचरणात आणा ज्या मुळे तुम्हाला तुमचे वजन वाढवण्याच्या या प्रयत्नांना नक्कीच गती मिळेल व रिजल्ट तुम्हाला लवकर मिळेल.

धूम्रपान टाळा

धूम्रपान हे तुमच्या शरीरासाठी घातक आहे हे आम्ही वेगळे सांगायची गरज नाही परंतु धूम्रपाणा मुळे तुम्ही केलेल्या तब्येत सुधारण्याच्या निर्णयाला खीळ बसू शकते. बर्‍याचदा आपण बघतो धूम्रपान करणार्‍या व्यक्ति पेक्षा धूम्रपान न करणार्‍या व्यक्तीचे वजन हे जास्त असते त्यामुळे धूम्रपण शक्यतो टाळाच.

जेवणा आधी पाणी पिणे टाळा

जेवण करण्या आधी जास्त पाणी पिल्याने तुम्हाला जेवण जात नाही व त्यामुळे तुमच्या शरीराला हव्या असलेल्या कॅलरी मिळत नाहीत ज्या मुळे तुमचे वजन वाढत नाही. त्यामुळे शक्यतो जेवणा आधी आणि जेवत असताना मध्ये मध्ये जास्त पाणी पिणे टाळावे.

वजन वढी साठी उपयुक्त शेक प्या

वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त शेक हे देखील वजन वाढवण्यासाठी योग्य पर्याय ठरतात. त्यामधे प्रोटीन व कॅलरी चे प्रमाण जास्त असते. ज्या मुळे तुमचे वजन वाढण्यास नक्कीच मदत होते.

जेवण घेताना शक्यतो मोठ्या ताटा मध्ये घ्या

अनेक जन एकदा ताटात वाढून घेतलेले अन्न च खातात व परत घेत नाहीत त्यांचा साठी हा सल्ला उपयोगी ठरू शकतो. जेवताना शक्यतो मोठ्या ताटात जेवण घ्या आणि मनसोक्त पणे भरपूर जेवण करा.जितके जास्त खाता येईल तितके जास्त खा आणि जेवल्या नंतर पूर्ण झोप घ्या असे नियमित पणे केल्यास आपले वजन नक्कीच वाढेल.

दुद्धजन्य पदार्थ आहारात कायम ठेवा

दूध व दुधाचे पदार्थ हे तुमच्या आहारात कायम असले पाहिजेत. ज्या मुळे तुमच्या वजन वाढवण्याचा निर्णयाला मदत होईल. दुधाच्या पदार्थांमध्ये फँटस चे प्रमाण अधिक असते जे तुमचे वजन वाढवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

नियमित व्यायाम करा

तुम्हाला जर वजन वाढवायचे असेल तर नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. त्यासाठी तुम्ही जीम लाच गेले पाहिजे असे काही नाही तुम्ही घरातल्या घरात देखील व्यायाम करू शकता. व्यायाम केल्याने भूक लागते व त्यामुळे तुमचे वजन वाढण्यास मदत होते त्यामुळे वजन वाढवण्यासाठी / तब्येत सुधारण्यासाठी नियमीत व्यायाम हा अत्यंत गरजेचा आहे.

तात्पर्य

वजन वाढवणे / तब्येत सुधारणे हे एक दिवसात मिळणारी गोष्ट नसून या साठी तुम्हाला सतत प्रयत्न करत राहणे गरजेचे आहे. यासाठी तुम्हाला वरील पैकी उपाय सातत्य पूर्ण पद्धतीने आमलात आणणे गरजेचे आहे, असे केल्यास तुमचे वजन नक्कीच वाढेल. तुम्हाला सदृढ आणि निरोगी शरीरासाठी शुभेच्छा.

आपल्याला ही माहिती कशी वाटली आम्हाला कमेंट करून नक्की कळवा, तसेच आपल्या काही सूचना असल्यास त्या आम्हाला कमेंट करा.

यांसारख्या इतर माहितीच्या अपडेटसाठी लाईक करा आमच्या फेसबुक पेजला आणि टि्वटरवर  फाॅलो करा.

Android (3) apps (6) Baby Products (10) Books (1) Health (20) Health Related Products (10) Measurement (2) Mechanical Engg (2) Metrology & Quality Control (2) Products (12) udyojak (10) अभ्यास संबंधित (4) अमिताभ बच्चन (1) उद्योग (13) उपाय (17) कोल्हापूर (1) खेळ (4) ग्रामीण (17) छत्रपती (1) ट्रक (4) ट्रोलिंग (1) देश (20) पैसे (6) प्रेरणा (3) फडणवीस (4) फायदा (3) बिजनेस (16) मशीन (18) महाराष्ट्र (21) महाराष्ट्राचे राजकारण (8) मोदी (2) मोबाइल (3) रजिस्टर (6) रेकॉर्ड (2) लहान बाळ (7) वायरल (4) विदेश (4) विद्यापीठ (3) व्यवसाय (15) शरद पवार (2) शेती (5) संधी (1) सण (19) स्वयंपाक (7) हिंदू (19)